「つい見てしまう」を卒業！勉強に集中するためのSNSとの戦略的付き合い方【具体的なやり方7選】

必ずしもその必要はありません。本記事で紹介したように、SNSは情報収集やモチベーション維持のツールとしても非常に有用です。完全に断つことで社会的な孤立感を感じ、かえってストレスになる可能性もあります。「断つ」のではなく、自分の目標達成のために「使いこなす」という意識を持つことが重要です。まずは利用時間を制限したり、勉強専用のアカウントを作ったりするやり方から試してみてください。

「勉強垢」はモチベーション維持に有効ですが、注意点もあります。第一に、「映え」を意識しすぎて、投稿内容を考えるのに時間を使いすぎないことです。あくまで主役は勉強そのものです。第二に、他者の進捗を見て焦らないこと。人は自分の成功体験を投稿しがちです。他者と比較するのではなく、過去の自分との比較を意識しましょう。

意思の力だけで解決しようとするのは最も失敗しやすいやり方です。重要なのは「環境」と「仕組み」です。まずは、勉強する部屋にスマートフォンを持ち込まない、SNSアプリの通知をすべてオフにするといった「物理的な対策」を徹底してください。それでも見てしまう場合は、「Forest」などの強制力のあるアプリブロッカーを導入することをおすすめします。

短時間の気分転換としてなら問題ありませんが、注意が必要です。SNSは次々と新しい情報が表示されるため、脳が完全にリラックスできず、午後の仕事やその後の勉強の集中力を削いでしまう可能性があります。休憩時間には、SNSを見る代わりに、軽いストレッチをする、窓の外を眺める、同僚と雑談するといった、脳を休ませる活動を取り入れる方が、結果的に生産性が上がることが多いです。

それは典型的な離脱症状であり、それだけ普段からデジタルデバイスに依存している証拠です。最初のうちは不安や退屈を感じるかもしれませんが、多くの場合は数時間から1日で落ち着きます。その不快感を乗り越えた先に、思考がクリアになる感覚や、集中力が高まる効果が待っています。散歩や読書など、あらかじめ代替行動を用意しておくと、乗り越えやすくなります。

事前に「今、〇〇の勉強に集中していて、あまりスマホを見ないようにしているんだ」と正直に伝えておくことが大切です。目標に向かって努力している人を悪く思う人は少ないでしょう。むしろ応援してくれるはずです。何も言わずに反応がなくなると誤解を招く可能性があるので、誠実なコミュニケーションを心がけましょう。

いくつか代表的なものがあります。①Forest: スマホを触らない時間に応じて仮想の木が育つアプリ。途中で触ると木が枯れてしまうゲーム性が人気です。②Freedom: 指定したアプリやサイトを、複数のデバイス（スマホ、PC）にまたがってブロックできる強力なツール。③ActionDash: Androidの「デジタルウェルビーイング」をより詳細に分析できるアプリ。自分の利用状況を客観的に把握するのに役立ちます。ご自身の状況に合わせて選んでみてください。