試験当日に実力を120%発揮するメンタルコントロール術｜朝の過ごし方から直前の心構えまで完全網羅

まず、「眠らなければ」と焦ることが一番の不眠の原因です。眠れない時は、無理に寝ようとせず、布団の中で横になって目を閉じ、リラックスできる音楽を聴いたり、深呼吸を繰り返したりするだけでも体は休まります。軽いストレッチや、ホットミルクを飲むのも効果的です。スマホやPCのブルーライトは脳を覚醒させてしまうので、就寝1時間前には見るのをやめましょう。

答え合わせは絶対にNGです。前の試験の出来を引きずってしまい、次の試験に悪影響を及ぼします。トイレを済ませ、軽く体を動かして血行を良くし、チョコレートやナッツなど、手軽にブドウ糖やエネルギーを補給できるものを口にしましょう。そして、次の試験科目の要点まとめノートに軽く目を通すのがおすすめです。友人と話すよりも、一人で集中力を維持する時間を大切にしてください。

朝ごはんと同様に、消化が良く、エネルギーに変わりやすいものが基本です。おにぎり、サンドイッチ、ウィダーインゼリーなどが手軽で良いでしょう。午後の眠気を避けるため、量は腹6〜7分目程度に抑えるのが賢明です。カツ丼などの揚げ物や、ラーメンなどの汁物は避けた方が無難です。

試験開始の30分〜1時間前には到着しているのが理想です。早めに着くことで、まず会場の場所やトイレの位置を確認でき、安心感を得られます。自分の席で参考書を見直したり、深呼吸をして心を落ち着けたりと、周囲の雰囲気に慣れながら自分のペースを作るための重要な時間となります。

はい、精神的な支えになるアイテムは有効です。例えば、使い慣れた筆記用具、お気に入りの参考書、家族や友人からの応援メッセージ、好きな香りのするハンカチなどです。また、万が一のための頭痛薬や胃腸薬、目薬、予備のマスク、季節によってはカイロなども持っていると、「何かあっても大丈夫」という安心材料になります。

試験前に不安になるのは当然の感情です。その感情を無理に打ち消そうとせず、「不安なのは、それだけ真剣に取り組んできた証拠だ」と受け入れてあげましょう。その上で、思考を「結果」ではなく「プロセス」に向けることが大切です。「今は目の前の一問に集中する」「練習通りに解くことだけを考える」と、自分がコントロールできる行動に意識を集中させると、未来への不安は薄れていきます。