試験直前期に「やる気でない」は危険信号？【逆転合格】試験1週間前の過ごし方で合否は決まる！やる気・メンタル・勉強法の最終戦略

直前期のプレッシャーで眠れなくなるのは自然なことです。まず、「眠らなければ」と焦ることが逆効果になります。無理に寝ようとせず、布団の中で横になり、目を閉じているだけでも体は休息できます。リラックスできる音楽を小さな音で流したり、マインドフルネス瞑想で呼吸に集中したりするのも効果的です。

その言葉を真に受ける必要は全くありません。本当に完璧な受験生など存在しませんし、むしろ不安の裏返しでそう言っている可能性もあります。直前期に最も重要なのは「自分との戦い」です。他人と比較することで生まれるのは、不要な焦りと自己肯定感の低下だけです。

それは「マリッジブルー」ならぬ「エグザムブルー」のようなものです。大きな目標を前に、誰しもが不安になる瞬間はあります。そんな時は、これまで自分がやってきた努力の証を「見える化」してみてください。使い古した参考書、びっしり書き込まれたノート、これまでに解いた問題集の量など、物理的な努力の蓄積が自信を取り戻すきっかけになります。

直前期の過去問演習の目的は、点数を取ることだけではありません。むしろ、「時間配分の確認」「問題形式への慣れ」「自分の弱点の最終確認」が主目的です。点数が悪くても落ち込む必要はなく、むしろ「本番前に弱点が見つかってラッキー」と捉えましょう。最後の1秒まで、学力は伸び続けます。

人間の集中力は、そもそも長時間持続するようにはできていません。集中力が切れたと感じたら、それは脳が休息を求めているサインです。ポモドーロテクニック（25分集中＋5分休憩）のように、意図的に短い休憩を挟むことで、一日のトータルの集中時間を延ばすことができます。

まずは一度、筆を置いて深く息を吸い、ゆっくりと吐き出す「深呼吸」を試みてください。息を吐くことに意識を集中させると、副交感神経が優位になり、心拍数が落ち着き、リラックス効果が得られます。また、「大丈夫、解ける問題からやればいい」と心の中で自分に声をかけることも有効です。